晚餐吃太多吃撑了怎么办?

【晚餐吃太多吃撑了怎么办?】俗话说,健康饮食应该“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少 。”然而,现在很多都市人却是“早餐随便吃,中午凑合吃,晚上放开吃 。”这样的饮食习惯固然不健康,而且还往往容易出现晚上吃太多吃到撑的现象,要怎么破?
不要喝水
本来已经吃撑肚子很胀了,就不要马上喝水或者其他饮品了,否则只会让肚子更加胀,更加的不舒服 。
跟肚子按摩
吃撑以后不要急着做运动促进消化,这时候可以适当按摩腹部,促进肠胃蠕动,消化食物 。但要注意力度一定要轻柔,避免刺激肠胃产生恶心感 。
散散步
按摩半小时后没撑得那么辛苦了就可以做一些轻运动,到公园散步就是一个不错的选择,适当的运动可以更好的促进食物消化 。但要注意不能一吃饱就去运动,也不能做剧烈运动 。
吃点消食的水果
在餐后一小时左右,等没撑得那么难受时,可以适当吃一点消食的水果,如猕猴桃、菠萝和山楂等 。
不要立即洗澡和睡觉
如果肚子撑得难受,这时候最好别急着洗澡睡觉,一般情况下,我们最好等大概两三个小时后,等食物基本上完成了消化之后再入睡比较好 。如果实在难受,可以吃一些健胃消食的药物,或是就医治疗 。

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