#你吃对了吗#哪些人群容易缺钙？ _经验知识

开心麻花有个帅锅曾经爆出严重缺钙。why！研究剧本宅了一个月！咋会这样呢？不见天日缺少阳光照射。人体合不成维生素D 。它可是促进人体钙吸收必不可少的哦。所以那些终日宅在室内的可要小心缺钙喽。再敬业也无法阻挡钙的流失！
其实维生素D只是一方面。更重要的还是钙是否充足。成年人维持正常新陈代谢每天需要800mg钙,一些特殊人群钙的需要量会有所不同。比如婴幼儿略低600~800mg 。学龄期儿童青少年、孕妇中晚期和乳母以及50岁以上人群则需要1000 mg 。

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【#你吃对了吗#哪些人群容易缺钙？】还有你每天吃的其他食物当中多多少少也是有一些钙的。这样算下来对大部分人来说钙的总量就达标了。如果这几大类食物缺少任何一种。久而久之恐怕你就是缺钙人群中的一员了。
总结一下容易缺钙的人群：
1、缺少户外运动未适当补充维生素D者；
2、饮食不规律钙摄入不足者；
3、需要量增加的特殊人群如学龄儿童青少年、孕妇乳母、老年人等。未能及时调整摄入量者。
作者冯丽主任医师临床营养医师
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其他观点：

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如果是因为维生素Ｄ合成减少导致的缺钙。一个方法是增加每天日照时间。如果每天日照30-60以上。同时裸露四肢皮肤。不擦任何防晒霜。女生为防止脸部出晒斑。脸部可以擦防晒霜。如果无法增加室外日晒时间。每天直接口服维生素Ｄ400单位即可。尤其现在我国各地区进入冬季。供暖城市还经常有雾霾。外出增加日晒不是可行的方法。每天口服维生素Ｄ还是比较可行的方案。
其他观点：
其实不管是哪类人。都是属于比较容易缺钙的人群。因为缺钙的原因也就是那么几种：一个是供应不足。也就是钙含量摄入不足；一个是需求量增加。也就是人体自身对钙的需要量增加；在有一个就是钙吸收障碍导致缺钙。不管是哪种原因。都会有它针对的人群。对此。我们一定要知道哪类人更容易缺钙。提前做好钙的补充。

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这4类人更容易缺钙
1、糖尿病患者：糖尿病人因胰岛素分泌不足和渗透性的利尿作用。使体内大量钙质丢失。体内大量缺钙还能抑制胰岛β细胞分泌胰岛素。因此患有糖尿病的人若不注意补钙会使糖尿病久治不愈。
2、妊娠或哺乳期妇女：这个期间的女性要担负着两个人的重任。若不及时补充钙质。很容易造成钙质缺乏。所以她们也算是比较容易缺钙的一类人群。
3、乳糖不耐受人群：大家都是知道。牛奶是一种高钙食物。但对于乳糖不耐受的人来说却是不能喝的。因为他们一喝就会引起拉肚子。其实这类人也可以吃一些其他食物来补钙。例如黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐等。也都是含钙量比较高的食物。
4、“老来瘦”人群：我国流传着这么一个说法“有钱难买老来瘦” 。说法的存在一定是有它的道理的。因为过于肥胖的老人患高脂血症、冠心病、糖尿病的发生率均要高于正常体重的人。但“老来瘦”可不是越瘦越好哦。它也是要求在正常体重范围内的瘦。如果低于正常体重。这类人的抵抗力往往要比其他人差一些。还会有骨质疏松的危险。因为有科学研究表示。体型较为瘦弱的人。钙含量也相对较少。如果什么时候在有钙流失。就很容易出现骨质疏松症了。