医生说：头部出现4种迹象,十有八九是血脂过高,指的哪4种？( 二 ) _经验知识

同时。经常吃含糖量高的食物。也会诱发糖尿病。也会加速血脂的升高。

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降血脂。防血栓。做好四件事。血脂慢慢降下来！
1、控油脂
在《中国膳食宝塔》中最顶端是食用油。对血管健康起着重要作用。
建议。成年人每天食用油摄入量为25-30克。世界卫生组织建议。食用油品种多样。更有利于身体的健康
将富含亚麻油的紫苏仁油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配。每天均衡补充。
其中。紫苏仁油是一种天然植物油。经冷榨处理得到。富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸。含量可达67%左右。

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研究发现。α-亚麻酸能促进心脑血管健全。进入体内会被分解分EPA和DHA 。其中EPA被称为“血管清道夫” 。可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量。而提高高密度脂蛋白胆固醇的量。调节脂质代谢。减少血栓形成。
同时。α-亚麻酸还能软化血管。保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。增加血管通透性。保护血管系统的健康。

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2、多喝水
水是人体血液的“稀释剂” 。可降低血液的粘稠度。预防血栓形成。避免组织器官缺血。缺氧。从而诱发心梗。脑梗。
尤其是夏季。天气闷热。身体处于缺水的状态。也会增加心脑血管的发病率。
【医生说：头部出现4种迹象,十有八九是血脂过高,指的哪4种？】每天补充1500毫升以上的水分。或是饮用绿茶。淡水茶也有很好的降脂。减肥的作用。
研究发现。茶中的儿茶素。能降低人体胆固醇及甘油三酯的量。还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。
能减少消化道。对脂质的吸收。促进脂肪排泄。有降低总胆固醇。有助于改善血脂健康。

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3、常运动
运动可以促进新陈代谢。促进肌肉的增长。会加速胆固醇的消耗。促进体内胆固醇。甘油三酯含量的降低。
研究发现。坚持锻炼5-8个月。胆固醇的下降率可以达到10%以上。
科学合理的运动。可使高密度脂蛋白的升高。研究证实。3-6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上。
所以。运动可有效的降血脂。降血压。增加血管弹性。预防心脑血管等危险的发生。平时可做有氧运动。快走。慢跑等。

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4、少烟酒
烟酒是人们的“精神粮食” 。也有些人不能缺少的物质。但是长期的吸烟。大量的喝酒。却是危害健康的“利剑” 。
吸烟者。血清甘油三酯水平。通常比不吸烟者高10%-15% 。烟中有毒有害物质也会损伤血管内膜。导致血管钙化。加速动脉硬化形成。
喝酒。对血脂有不利的影响。喝酒最直接的损伤肝脏的健康。而肝脏参与脂质的代谢。一旦肝脏受损。容易导致血脂升高。
尽量的戒烟戒酒。可降低30%以上高血脂的发病率。并且烟酒已经被列为是致癌物。对身体百害无一利。

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其他观点：
高血脂。又称血脂异常。其发病隐匿。被称为\"隐形杀手\" 。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L 。皆属于高血脂。
一旦血脂高。十分容易堵塞血管。引起动脉硬化等心脑血管疾病。危害生命健康。