医生说：头部出现4种迹象,十有八九是血脂过高,指的哪4种？( 三 ) _经验知识

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3 。眼睛。出现视力下降
一旦体内血脂过高。人的视力也会受到影响。
血脂超标时。血液中的脂蛋白。容易从毛细血管漏出。

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4 。耳朵。听力下降
当血脂升高。还有可能引起内耳脂质沉积。过氧化脂质增加。直接导致内耳细胞损伤。进而引起听力减退。

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三大行为。会“加速”血脂异常。劝你少做为好
1 。饮食不忌口
很多人。在吃上。完全不忌口。油炸食物。奶油蛋糕。烧烤。火锅等。
这些食物。含有较多的脂肪。长期食用。容易导致血脂高。增加血液粘性。影响血液流速。

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2 。爱喝甜饮料
饮料虽然好喝。但含有较多的糖分。多为添加糖（精制糖）。
摄入过多不仅会诱发血脂异常。还会导致超重、肥胖。引发多种慢性病。

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3 。烟酒不离手
吸烟。会损害血管内皮。不但会导致高血脂。还更容易导致血脂沉积在血管壁。沉积形成血栓。
而大量喝酒。也会导致血脂高。尤其是啤酒。还会增加肥胖风险。

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改善血脂。坚持“四个一”
第一个：一勺植物油。搭配吃
想要改善血脂。食用油的搭配。尤为重要。
植物油。富含人体所需脂肪酸。搭配合理。可调节血脂。有益血管健康。
一勺植物油。搭配着吃。每天吃齐三种脂肪酸。有助于改善血脂健康。
将油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类黄苏籽油。2:2:1的比例搭配。约25克~30克即可。

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这三种植物油。搭配吃。可以满足人体对多种脂肪酸的需求。尤其是黄苏籽油。含有的α-亚麻酸。是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版。推荐α-亚麻酸。每日摄取量。1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸。可降脂。促进血液排毒。改善血液粘稠。预防心血管疾病。
α-亚麻酸。还可软化血管。保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且。可以清除血液垃圾。降低血液胆固醇以及低密度胆固醇。增加血管通透性。帮助清除对心血管有害的物质。保护心血管系统的健康。
所以。这样选择植物油搭配吃。可平衡内体脂肪酸。改善血管、血脂健康。

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第二个：一碗汤。经常喝
黑木耳、山楂、红枣。一起煮汤饮。有助于改善血脂健康。黑木耳。被称之为 \" 素中之荤 \" 。能抗血凝、抗血栓、降血脂。降低血粘。软化血管。使血液流动动畅。减少心血管病发生。山楂。可健脾。消食。清热。辅助降脂。有助血脂健康。搭配在一起。煮汤饮。对于改善血脂。十分有利。

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第三个：一份运动。快步行走
运动降脂。被认为是安全绿色、有效干预血脂异常的方法。
快走。有助于降血脂。是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前。通过短时间的快走。可有效消除人体内的多余血脂。对于减缓。和逆转高血脂所致的危害。有着很大好处。

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走路。谨记3+7更有效。即：
每天连续行走3千步。大约耗时30分钟。然后在一天内。零星累积剩余的7千步。
运动持续3个月以上。才会有比较显著的降血脂效果。

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第四个：一份子午觉。好睡眠
长期熬夜、睡眠不足。更会加重病情。导致脂肪代谢障碍。不仅会升高血脂。长此以往。还会增加患上冠心病的几率。
所以。想要改善血脂健康。一定要避免熬夜。保证充足的睡眠。
但同样要谨记。血脂高。并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜。不要超过9小时。睡好子午觉。子时熟睡。午时小憩。尤为重要。