释小龙应该是大多数人的难忘回忆吧?那个叼着奶嘴的可爱小和尚 。当初不知道斩获了多少男女老少粉丝的心~还有不少妈妈饭 。
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不知道是不是因为去美国 。牛排和芝士吃太多了 。回国后的他明显变胖了不少! 被大家调侃“长残的童星 。长着长着就长歪了……” 可能自己也意识到这样下去星途未卜 。于是励志瘦身啦 。
没想到一段时间不见 。真的瘦了 。我们帅帅的释小龙又回来了 。所以你看 。想要有好的身材好的颜值 。坚持健身是多么中重要的一件事 。今天就和小密一起来练习吧~
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look1 手肘肌
他曾说:“运动是药 。药不能停!毕竟是武打明星 。是要靠真功夫的 。所以不可能不训练 。
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首先先来到标准俯卧撑动作 。当屈肘身体向下时将腹部、大腿上半部分贴在垫子上 。膝盖及以下仍然保持离地 。然后向前伸直双手再迅速收回 。继续俯卧撑的动作 。两个动作不断更迭 。
look2 臀肌
人家就是胖着玩玩 。认真起来就能让别人分分钟打脸 。用心付出自然有回报体脂下降 。轮廓没有之前臃肿的感觉了 。
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挺胸收腹 。然后双腿屈膝 。脚跟点地 。脚尖朝上 。双手在背后压住椅子 。保持腰背挺直。然后弯曲手肘臀部向下深蹲 。随着手臂的伸直臀部再抬高 。注意手肘要弯曲90度 。其次 。用手掌的二分之一也就是掌心的部位作为受力点 。手指置于外沿 。
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挺胸收腹 。然后双腿伸直 。脚跟点地 。脚尖朝上 。双手在背后压住椅子 。保持腰背挺直。然后弯曲手肘臀部向下深蹲 。随着手臂的伸直臀部再抬高 。注意手肘要弯曲90度 。其次 。用手掌的二分之一也就是掌心的部位作为受力点 。手指置于椅子外沿 。整个过程要保持臀部、腰背部、头部在一直线上 。
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双手握拳屈肘 。手臂成一个三角形状 。手掌置于嘴巴正前方 。眼睛望着正前方 。左腿站在椅子上 。右腿上下来回屈膝 。先伸直向后点地 。注意是整个脚掌都要接触到地面 。再屈肘向上踢起 。做够五组数之后再换另外一条腿 。
look3 腹肌
赘肉下去颜值在慢慢回来了 。接着就开始各种肌肉秀 。释小龙都瘦的这么帅了 。你们真的还好意思胖下去吗?
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首先先做标准俯卧撑动作 。当伸直手臂时 。抬高左手臂向并带动上半身向左后方扭转180度 。注意左手臂全程要伸直 。头部也要跟着扭转 。然后手掌回到原点 。接着再做一个俯卧撑动作 。换右手重复刚才左手的动作 。注意两腿要保持不动 。
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首先站立在地上 。然后向上举起双手的同时将身体跃起 。紧接着躯体向下转换成俯卧撑姿势 。再收腿恢复到站直的动作 。如此反复 。
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双手置于椅子的边缘 。然后做标准俯卧撑动作 。屈肘的时候一定要做到位 。让胸部可以触碰到手掌 。而头、背、腿则保持在同一直线上 。脚掌与双腿垂直 。
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