感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡 。不足为谈 。但仔细一想如今养生已成为热门话题 。健康已成为现在人们重点关注的对象 。那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来 。何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态 。我作为一名年过40岁的中年妇女在此 。我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及良好的生话习惯都是息息相关的 。正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入 。祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:
1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30
2.从食材上来安排:早餐:以营养为主 。粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等 。最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤 。吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺 。例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等 。
以上两点只要按时进餐 。合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排 。观众朋友们我若有说的不妥之处 。望多多包涵！谢谢！
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其他观点：
柴米油盐酱醋茶 。一切可用食材都在你家 。没必要请规划师吧？在安排好日常工作的情况下对于三餐的时间没有做刻板式的规定！
其他观点：
谢谢邀请！
如果按照我们中国居民膳食宝塔来吃 。这样肯定能营养均衡 。比如说一个正常成年人一天的食物摄入量是：谷薯类 。杂豆类250克到400克之间 。足量饮水1500到1700ml 。蔬菜水果类300到500克 。肉蛋禽畜 。鱼虾类50到150克 。
奶 。奶制品豆类干果适量 。盐6克 。油25克 。
可是在日常生活中我们很难做到这样精准的饮食 。不管是食物种类还是食物的量 。就拿我来说 。如果哪天忙的时候 。一包牛奶和一个面包就是我的一餐饭 。哪里还顾得上营养均衡 。这样做不对 。大家都不要像我一样 。忙起来就不吃饭了 。我们忙的时候 。虽然保证不了营养均衡 。最起码要保证我们身体所需的最基本的三大营养素：碳水化合物 。蛋白质和维生素 。这几大营养素要从何得来呢 。五谷杂粮和薯类中获取支撑我们身体最基本的能量的碳水化合物 。肉蛋中获取蛋白质 。新鲜蔬菜水果中获取各种维生素 。按照这个思路 。你每天必须要吃主食 。肉 。蛋 。奶 。蔬菜和水果 。如果你的是精米白面的话就要控制好量 。多吃蔬菜水果 。蛋 。肉适量 。可以天天吃肉 。但也要控制量 。少吃 。牛奶或酸奶每天适量 。如果是把主食换成薯类和杂粮类 。就可以适当多吃 。因为薯类和杂粮不仅能为我们提供能量 。还有各种身体所需的维生素和其他营养素 。
【怎么做好一日三餐？】经常听大家说早上要吃饱 。中午要吃好 。晚上要吃少 。吃饭七分饱 。话虽如此 。但日常生活中 。很难做到这样 。所以我说满足身体最基本的三大营养素即可 。平时多喝开水 。茶水 。少喝饮料 。咖啡和酒 。少吃油炸食品和烧烤 。让自己养成清淡口味的饮食习惯 。多运动 。少赖沙发 。最后再说一句 。如果是女生的话 。建议一天吃一把坚果 。像普通的花生 。核桃 。芝麻 。杏仁 。要坚持哦！
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