吃什么食物可以帮助减脂？ _经验知识

我觉得。没什么食物是一定会长肉的。也没什么食物是可以减脂的。主要是看你怎么吃。
说一下我的减肥经历吧：
我基础体重150+ 。目标体重是116斤。利用差不多一年多的时间。减到了115斤。而后努力在四个月左右。让自己的体重控制在115斤以内。目前114斤。算是减肥成功了吧
我是从两个方面做的。首先是饮食上。以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的。开始减肥以后。每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样。然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆。再加上一点水煮青菜；上午十点左右。加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备。外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例。做黑米大米饭、糙米大米饭。小米大米饭。一份少油炒青菜。再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉。配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后。什么东西都不吃了。
不过内。任何东西吃多了都会发胖的。蔬菜水果也一样。所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的。每天摄入多少热量。每种食物摄入多少克。虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；
再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦。所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走。一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车。吃完饭会听歌散步20分钟再休息。
还有最重要的一点：心态要放平。不能急躁。肉不是一天涨上去的。更不会一天就减肥成功。要循序渐进。
就这样啊。我就瘦下来了。而且一直没有反弹哦
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减肥的话题从古至今。是个重复。再重复的问题。减肥的最重要的关键问题是坚持减重到目标后。生活标准化。不反弹。。。。。。这才是问题的关键点??！减肥的科学术语。细胞标准化的过程。从计划减肥到减重二十多斤这个过程大约需要四十五天。有一对一教练按个人体检报告。制定减肥方案。进行科学。安全三餐食配方。运动方案。喝水数量！最重要的是。听话！每个指标。按时按量完成。减肥其实就是增加优质的蛋白质通过科学的饮食。适当运动。把身体中多余的脂肪减掉或转化成肌肉的过程。在这其断掉主食。甜水果。通过科学的饮食。运动。让您的身体里??每个细胞变成标准化的：过程。至于吃哪些蛋白食物；蔬菜类。做多大运动量。每天喝多少水那是因人而异??的。不是简单说听些什么食物。就减肥成功的。是个系统。严谨过程。无论每个人的成功减肥经验都适用您的。请勿模仿。找到适合自已的方法。坚持。坚持??再坚持。把生活状态变成科学方法您就成功了
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主食的选择。减脂人群推荐在主食中增加全谷杂粮的数量。全谷和杂粮含有较多的膳食纤维。可以提升饱腹感。对于减肥人群来说是非常好的主食推荐。并且有研究表明。即使饮食上不做任何改变。但提高全谷杂粮的食用量即可有瘦身的作用。烹调时可将大米可与全谷稻米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆）等搭配食用。

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动物性食物的选择。动物性食物看起来是减脂人群的禁忌。实际上在减脂期间是不可缺少的食物。动物性食物是蛋白质的优质来源。人体在减脂的期间同时也要注意保护自己的蛋白质来增加肌肉。肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢。从而起到减脂的作用。当然肉类的选择也是有讲究的。要选脂肪含量少的肉类。鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、兔肉等。同时鸡蛋也是蛋白质的优质来源哦。
除此之外豆制品、低脂牛奶。酸奶也是不错的减脂食材。减脂的原则是控制能量。但在控制能量的基础上尽可能安排高饱腹感、高营养素密度的饮食。同时也要保证蛋白质、维生素和矿物质充足。不要过于心急的追求结果。合理饮食是身体健康的关键。减脂应以不损害身体健康的条件下进行。
【吃什么食物可以帮助减脂？】作者：贺云。国家二级公共营养师。辽宁营养师事务所讲师。