低碳饮食能减肥吗？有哪些好处？ _经验知识

谢谢邀请。低碳饮食肯定是能瘦的。因为低碳饮食必然导致低糖分。低糖分就会强迫脂肪细胞动员。分解脂肪。达到了减肥的目的。至于这是什么原因。我和大家分享一下。
1、低碳饮食为什么能减肥
低碳饮食说白了。就是限制糖分的摄入。要知道。我们人体的三大产能营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。人体60%以上的能量都是碳水化合物供给。限制掉碳水化合物的摄入量以后。脂肪就会分解提供能量。
这里也分为2种情况。一种的低碳高蛋白。第二种是低碳低蛋白。
一、低碳高蛋白

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这种方法限制碳水化合物的摄入以后。脂肪细胞就会启动分解脂肪。脂肪细胞的体积就会缩小。这样就达到了减肥的目的。我们说的减肥主要减的就是。脂肪细胞的体积。
这时候。由于优质蛋白的不断摄入。基础代谢率会提高。肌肉不容易分解。人体也会消耗更多的能量。因为蛋白质在体内消化。也是需要耗费很多能量的。肌肉多。体型就会变的好看苗条。
二、低碳低蛋白

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这种饮食结构减肥以后。脂肪细胞的体积也会缩小。也能减肥。但美中不足的是。由于人体没有补充足够多的优质蛋白。肌肉也会分解水分也容易流失（因为肌肉里面主要的结构就是蛋白质和水分）。导致基础代谢率的下降。
后期就会很容易反弹。而且身体免疫力会降低。身体出现很多不良的症状。这种减肥方法可谓是得不偿失。一定不要用这种方法。
2、低碳饮食应该如何吃
一、15种杂粮粥

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我们可以试着把杂粮的种类增多。豆类和谷类的营养价值是相互促进。杂粮可以选芝麻、红豆、黑豆、枸杞、绿豆、黑米、红米、糙米、薏仁米、玉米渣等等。尽量凑齐15种。
煮的时候也要注意。多煮一会。煮成糊状。这样口感更好。更容易长期坚持。
二、优质蛋白

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优质蛋白那就很多了。有条件的话建议你多吃新鲜的鱼虾海鲜。这些富含不饱和脂肪酸。糖分很低。蛋白质的结构和顺序都很容易被人体消化。属于完全蛋白。营养价值也高。
如果想选性价比高的。可以试试鸡胸肉。蛋白质含量也很高。最重要的是好吃不贵。水煮出来。淋上一点亚麻油和其他佐料。味道都很棒。
3、低碳饮食的好处

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前面已经说了一部分。这里说一下低碳饮食对降低血糖浓度的益处。
我们人体摄入糖分以后。主要是4个去处。合成肌糖原、合成肝糖原、合成脂肪、维持正常的血糖消耗。如果糖分还有富余的。就会被释放到血液里面。这就是高血糖主要原因。
我们低碳饮食以后。人体的糖分不够用。必然会动用血液里面原来的糖分进行供能。这样既降低了血糖浓度。又利用了血液里面多余的糖分。一举二得。
4、总结
低碳饮食的好处很多。上面只是举一个很简单的例子。低碳饮食的时候。记得也要多摄入高优质蛋白。合理休息和锻炼。这样减肥效果会更好。但是也要注意一点。低碳饮食不是不吃主食。只是主食饮食结构的变化。大家要记得。
其他观点：
低碳饮食可以减肥的。
因为长胖的热量来源主要是碳水化合物和脂肪。而减肥就是要减少摄入增加消耗制造能量缺口。适当的低碳水饮食可以做到减少摄入。
其实。低碳水化合物饮食法除了可以有效地帮助减肥。还能更好地控制胰岛素与血糖上升。所有含有碳水化合物的食物中。都会发现葡萄糖或其它可以变成葡萄糖的分子。无论是谷类、豆类、淀粉类蔬菜、水果及各种甜味添加剂。甚至于我们很爱吃的坚果与种子。都含有碳水化合物。然而。一旦我们身体开始减低碳水化合物的比例。无法提供葡萄糖给与能量时。就会开始将体内的皮下脂肪分解为游离脂肪酸及甘油。供应给身体器官与肌肉日常运作使用。所以。体重就会减轻。这也是为何采用低碳饮食法会减肥的原理。