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1、用巧克力牛奶
先吃蛋白质后30分钟再运动，蛋清、花生酱和蛋白粉是最简单的方法 。能够更好的恢复你的身体，帮助重建氨基酸以及扩大你的肌肉纤维 。巧克力牛奶也是帮助你的好办法之一 。
2、用走路来缓解
绝不要在锻炼后就窝在床上或沙发上，散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉的好办法 。想象一下1-10，10是完全动不了了 。如果你觉得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天还可以继续锻炼，如果是6-10 ， 那么你最好直接休息 。
3、试试这样洗澡来缓解
如果你不怕冷水，那么试试这样的洗澡方法：先洗3-5分钟热水澡，然后用凉水冲30秒，反复这种方式3-5次 。第一次试时你可以会骂我们这是什么鬼，但是热水能够扩大你的组合 ， 把毒素从细胞中推出，当冷水浇到身上时，又能够促进血液流动和将毒素推出你的身体 。这样反复能够放大你身体排毒的能力 。
4、樱桃汁帮你恢复
丰富的抗氧化剂能够加速肌肉的恢复，一本科学杂志发布的文章说 ， 运动员在马拉松后饮用了樱桃汁，恢复得更加快，减少了炎症的发展 。果汁有很多天然果糖帮助恢复血糖水平，并且为你之后的运动提供了“燃料” 。
5、喝水
每天保持大量的水分，这样水分就能防止你脱水 ， 从而帮助减少肌肉酸痛 。但比补水更重要的是，是补液 ， 将柠檬汁、椰子汁添加到水中，就能够帮助你的身体吸收来帮助肌肉恢复 。
6、伸展的正确方式
静态伸展也是好的纾解方法 。持续的散步和新月弓步能够让你的筋膜冷却并缩短，并且还能够保证你在冷却的时候也能保持锻炼的状态 。
7、用浴盐或者香氛蜡烛
放松最好的方法就是热水澡，热水澡相当于一个好的按摩 。热能够扩张人体的组织和放松肌肉，而用浴盐能够让你更快放松 。香氛蜡烛则是让你精神更快放松的好途径 。
8、拒绝消炎药
【如何消除肌肉硬块 消除肌肉僵硬最快方法】如果身体的酸痛出现了发炎的征兆，也不要随意使用消炎药，因为消炎药会阻碍身体的愈合过程 。
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