减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？( 二 ) _经验知识

相比之下。鸡蛋的热量更低一些。对减少热量的摄入更有帮助。
减肥期间怎么吃鸡蛋和全麦馒头呢？
鸡蛋是优质蛋白质的一种。全麦馒头是优质主食的一种。
对蛋白质来说。我们每天摄入的量大概是：1个鸡蛋+250ml牛奶+1手掌心肉类+手掌心豆腐。
成人每天吃2个鸡蛋是没有问题的。相应的可以减少其他蛋白质的摄入。

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减肥期间。我们每天至少要吃2-3个拳头大小的主食。可以分配到三餐。也可以分配到2餐。晚餐是可以不吃主食的。
如果您的主食都吃全麦馒头的话。可以吃2-3个拳头的全麦馒头。

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其他补充：
减肥是一个热量差的问题。
不管鸡蛋有多好。也要满足摄入的热量<消耗的热量才能减肥。
所以。对减肥来说。考虑整体的热量远远比考虑单一食物的热量更加重要。
我是天星妈。祝您减肥成功!
其他观点：
减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？
喜吃爱做乐分享！大家好。我是练马甲线的吃嘴精。对于这个问题。我觉得我还是很有亲身体会的。那么。到底是吃鸡蛋好还是全麦馒头好呢？答案其实很简单。两者均可吃。不同只是量的分别。如果一定要说哪个好。那我建议吃鸡蛋。会比吃全麦馒头更有利于减肥。为什么呢？下边听我来详细说说。

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全麦馒头
觉得全麦馒头减肥。好像在减肥圈里有少人都有这样的认知。但事实上。这个认知可能会导致你越不了肥。
全麦馒头和普通的馒头差别真的不大。它照样还是一种以淀粉为主要供能方式的食品。淀粉吃进肚子里以后最终还是被身体分解成糖份来给身体供能。全麦馒头与普通馒头的差别在于。全麦馒头中含有麦麸皮。这个其实也就是减肥友友们经常说的减肥利器缮食纤维了。说这个可以增强饱腹感。扛饿等等。也确实是这样。因为膳食纤维吃进肚子确实是去占位置的。本身我们的肚胃是无法消化吸收它们的。
我不建议减肥期的晚上吃全麦馒头。因为它再有膳食纤维。改变不了的事实就是。它其中拥有更多的占比是淀粉。更不要说。平时咱们可以买到的全麦粉又不是百分百的那种。我自己在家中用小麦磨过全麦粉。真正的全麦粉蒸馒头。成品是偏硬的。吃的时候因为膳食纤维含量高。口感也不是太好。更为重要的是。吃下肚确实消化慢。像我这样以前有过多次节食减肥的经历。肠胃早就不是那么强壮了。所以吃真正的全麦馒头对我而言。会消化不良。
又宣软又可口的全麦馒头。其实往往不是纯正的全麦粉制作的。是部分全麦粉掺和普通面粉来制作的。其中的淀粉含量更高。从营养角度来看。淀粉就是碳水类也就是糖了。
对于有减肥需求的我们而言。晚间控制糖分的摄入。还是很有必要的。所以晚上最好不要吃全麦馒头。可以放在早上或中午适量吃一些。

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鸡蛋
鸡蛋的成分是什么？这个大家都不陌生。蛋白质+脂肪就是它的主要内容了。减肥不是要控制脂肪摄入吗？为什么晚上还推荐吃鸡蛋？
原因非常简单。减肥期我们最常犯的一个错误就是蛋白总量摄入不足。这会导致减肥时我们消耗更多的肌肉。肌肉是很宝贵的。因为它们可以为身体提供更好的代谢。你肌肉都受损了。你基础代谢自然也会跟着降。那种传说中喝凉水都变胖的体质。其实就是代谢差。
鸡蛋中的脂肪占比多体现在蛋黄中。所以。晚上如果吃鸡蛋。建议吃煮的。比如你准备了三个煮鸡蛋。可以吃一只全蛋两只蛋白。如是像图片上我这样配。一杯浓缩、一点水果、两只鸡蛋。一般如果我当晚会熬夜加班之间的。就会这样吃。在晚上十点多的时候我还会再加喝一盒纯牛奶。这样吃瘦不瘦吧。反正肯定是不会胖。需要注意的是。不要选择甜度太高的水果。水果中的果糖也是不能忽视的。