减肥中,最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品？ _经验知识

减肥中。最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品？
随着经济的发展、工作条件的改善、饮食结构的变化。肥胖的人越来越多。特别是在欧美等发达国家。肥胖更为普遍。肥胖不但影响人的外表美。更为严重的是它会引发各种疾病。成为困扰人类健康的常见疾病之一。因此。不论是为了美丽、还是健康。减肥已成为一种常见的社会现象。
导致肥胖的两大主要原因是：过度进食导致的摄入能量大于人体消耗热量以及体力活动的缺乏。
【减肥中,最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品？】很多人问该怎样通过饮食减肥呢。有哪些食物是能够有饱腹感而不易发胖的呢？
答案抢先知：
体积大。纤维含量高。既有高饱腹感。又不易发胖。是减肥者的福音呀。

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【减肥该吃什么食品】
超哥解答：体积大。纤维含量高食品。
体积大的食物不一定是真正的“饱腹感” 。但是由于体积大。你可以在“意识”上控制食欲。避免多度摄入食物。就可以减少摄入的能量。
高纤维的食物对于减肥十分重要。膳食纤维有很高的持水性。有类似填充剂的充盈效果的物化特性。这在一定程度上可以增强饱腹感。减少食物摄入。达到减肥作用。

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新鲜蔬菜和水果是属于高纤维食物。尤其是绿叶蔬菜和水果。蔬菜含膳食纤维多。水分充足。属低热能食物。有充饥作用。还含有大量的矿物质和维生素。能满足人体的需要。[1]
全麦面包富含纤维素。高纤维不仅不会被人体吸收还会产生饱腹感。减少其他食物的摄入。所以减肥期间可以选择用全麦面包代替普通面包。

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【总结】
常说细嚼慢咽。因为咀嚼的动作可刺激大脑。大量分泌胃中的消化液以消化食物。因此仔细咀嚼食物。可以马上有满腹的感觉。食量得以控制,对减肥自然是有益了。[2]
除了要知道哪些食物有助于减肥。烹饪方式对于减肥效果也有事半功倍的作用。减肥者建议吃清淡食物。忌油炸。高温烹炒。
一般而言。减肥的秘诀就是“管住嘴。迈开腿” 。除了健康正确的膳食外。运动也是很重要的。

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只有饮食和运动两边抓。才能减肥成功哟。希望超哥的支招可以帮助到每一位在减肥的你们。
参考文献
[1]王忠礼. 肥胖与运动、饮食减肥[J]. 辽宁师专学报(自然科学版),2009,11(02):59-60.
[2]张维佳. 健康减肥与饮食之道(上)[J]. 服务科技,1996,(06):50-51.
作者：邱博泓赵力超

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其他观点：
菠菜。梨子。西红柿。柠檬蜂蜜水。薏米粥。还有鱼肉。山药。胡萝卜。这些宝贝是我减肥期间的每日必备。早上饿了就和蜂蜜水。中午吃菠菜。西红柿。鱼肉。山药。薏米粥。这些东西食堂都有的。每天都点他们。晚上可能吃一个苹果或梨子。或者在傍晚的时候烫一盘菠菜。凉拌吃

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差不多就这样。我还做不到明星那样。只吃水煮菜。哈哈哈。坚持下去。能瘦也健康
其他观点：
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品。以及各种蔬菜、水果等。建议大家每天喝一杯杂豆豆浆。而且最好能连渣一起喝。是较长时间维持饱腹感的上佳选择。凉拌蔬菜也容易产生饱腹感。