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荞麦面粉真能减肥吗？( 二 )

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作为一个私人教练 。经常身边的朋友问到吃××食物能减肥吗？刚开始我都会耐心的解答 。很面此类的问题问的太多了 。懒得长篇大论的回答 。我直接告诉他们:没有吃什么能减肥 。不吃能减肥！
开玩笑 。当然不能靠节食来减肥了 。节食危害大家都知道 。首先是身体健康 。身体不健康了 。瘦真的重要吗？其次是这样的饮食方法你能坚持一辈子吗？隔壁邻居家飘来饭菜味不香吗？
节食会导致体内蛋白质流失肌肉分解从而代谢降低 。假如你通过节食瘦了10斤到达自己目标的体重 。开始恢复正常饮食 。体重可能反弹的速度比你减的还快 。减肥前你的基础代谢是1300kcal 。减肥后可能变成800kcal 。然后你再吃1300kcal 。这就是节食减肥反弹的真相 。
回归正题 。荞麦面粉真的能减肥吗？荞麦是粗粮 。适合减脂吃 。关键看你怎么去吃它？吃多少？荞麦面粉每100g含有大约71.7g碳水化合物 。如果做成馒头 。每100g荞麦馒头含有碳水50%就有50g碳水 。假如你一餐吃三个馒头 。一个馒头大约100g 。一餐就150g碳水化合物 。等于608kcal 。还不加上你这一餐额外吃的东西 。比如配两勺老干妈 。大约40g 。117kcal 。所有热量加起来725kcal 。相当于180g一碗的米饭三碗半 。这样一比较热量还是挺高的 。
不要想着吃什么减肥 。关键在于食物的选择 。烹饪方法 。营养搭配 。给大家一个小建议 。吃纯天然的食物 。加工越少越好 。这就是老一辈人胖子少的原因 。

荞麦面粉真能减肥吗？

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