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烟瘾大怎么戒烟 推荐戒除烟瘾的十个妙招

睿知

吸烟有害健康，这是连幼稚园小朋友都能倍的出来的一句话 。吸烟不仅对于自己的身体健康，尤其是肺部健康有很大损害，还会对让周围的人被动吸入二手烟，产生对身体有害的毒素 。因此，戒烟是很有必要的 。但是有些人烟瘾大，很难戒除，那么有什么小妙招可以帮助戒烟呢？
一： 拖延时间
1： 烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事 。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试 。
二： 不要“只抽一根”
1： 有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾 。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败 。
三： 多运动
1： 30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾 。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择 。
四： 牢记戒烟好处
1： 逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来 。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等 。
五： 放松身心
1： 如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等 。
六： 上网交流戒烟体会
1： 参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等 。
七： 寻求支持
1： 家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助 。与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力 。
八： 嚼口香糖
【烟瘾大怎么戒烟 推荐戒除烟瘾的十个妙招】1： 嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感 。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用 。
九： 试试尼古丁替代品
1： 尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助 。
十： 少去常抽烟的地方
1： 酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾 。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟 。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟 。
十一： 吸烟有害身体健康 。尤是一些烟瘾很大的人 。戒烟是件困难的事情，既然戒烟那么困难，平常少抽点，别在错误的时间抽烟，总还是要好一点 。烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害，这恐怕是许多瘾君子始料不及的 。

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