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1、适当放松自己，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
2、不要太计较睡眠的量 ， 睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈?。吡啃枰?，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定 ， 对睡个好觉只能是有害无益 。
3、养成良好饮食习惯，晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
4、创造良好的睡眠环境，制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件 ， 为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
5、采用合理的睡姿 ， 人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道 。
【经常睡眠质量不好会出现什么问题 经常睡眠不好怎么调养】6、让床只发挥睡眠的功能，不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡 ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
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