骨质疏松常发生于中老年人群中 ， 是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变 ， 患者常会出现疼痛、驼背、骨折、呼吸困难等症状 ， 严重影响人的生活质量 。人的骨头之所以会越变越脆 ， 往往与生活习惯脱不了干系 ， 如果生活中常做以下5件事 ， 骨质疏松发生的概率就会提高！
常做5件事 ， 骨头越变越脆！
1、抽烟酗酒
抽烟被人们认为是引起骨质疏松的5大高危因素之一 ， 香烟中含有的烟碱成分会抑制成骨细胞的增值 ， 使其成骨作用减弱 ， 还可直接刺激破骨细胞 ， 使其溶骨作用增强 ， 从而导致骨量减少 。此外 ， 经常喝酒也会引起人体骨质疏松 ， 若人体内酒精过量 ， 成骨细胞也会受到抑制 ， 破坏的骨质一旦大于形成的骨质 ， 骨质就开始流失 ， 骨头就会陷入“入不敷出”的状态中 ， 从而引起骨质疏松 。
【常做5件事，骨头越变越脆！】2、喜欢重口味饮食
重口味食物普遍含盐量较高 ， 如果人们吃盐太多 ， 体内的钠元素就会“堆积”于体内 ， 身体为了将多余的钠排出 ， 通常需要钙的参与 ， 这样一来 ， 食盐量越多 ， 所耗损的钙质就会更多 ， 久而久之 ， 钙质就会逐渐流失 ， 影响骨细胞功能 ， 导致骨骼无法健全 ， 诱发骨质疏松症 。因此 ， 在饮食上 ， 宜清淡口味 ， 遵从“少吃盐等于多补钙”的原则 。
3、营养不均衡
钙质摄入过少、对钙的吸收能力不够 ， 都会引起骨质疏松的发生 。钙 ， 是一种生产骨质的原料 ， 而维生素D则有助于促进肠道对钙的吸收 ， 生活中如果过于偏食 ， 都容易导致体内钙或维生素D缺乏 ， 从而影响骨骼生长 。所以 ， 在饮食上我们每天都应摄入含钙或维生素D较丰富的食物 ， 如奶制品、豆制品、虾米、虾皮、牡蛎、蛋类、禽类等 。
4、久坐不动
运动有助于人体对钙的利用 ， 增强人体对钙的吸收 ， 具有预防骨质疏松的作用 。随着人们生活方式的改变 ， 无论是工作 ， 还是娱乐 ， 我们都可以利用电脑、手机轻松进行 ， 而这样做却容易令人养成久坐不动的坏习惯 ， 坐着工作 ， 不仅不会减少骨头的耗损 ， 反而会加速骨量流失 ， 易得骨质疏松症 。
5、过度减肥
为了追求苗条的身材 ， 许多女孩都会通过节食或调解饮食的方式进行减肥 ， 坚持下来确有减肥效果 ， 殊不知 ， 刻意的偏食或减少饮食量 ， 不仅减去了脂肪 ， 同时也减去了骨量 ， 使人年纪轻轻就患上了骨质疏松症 。减肥不当 ， 容易引起钙的摄入量降低 ， 造成骨密度下降 ， 不利于骨骼的健康成长 ， 因此 ， 减肥应遵循健康的方式 ， 应在保证营养供应的前提下通过适当的体育锻炼进行 。
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