需要注意的是，一些违规添加安眠药成分的“保健”产品，表面上能带来入睡效果，但也会带来许多副作用 。我们曾接诊过一些吃这类“保健”产品的患者，从他们购买和服用的产品里检测出七八种安眠药成分，这些有非法添加的“保健”产品对患者危害很大 。建议公众通过运动等方式改善睡眠质量，不能寄希望于“保健”产品 。
3、这些睡眠误区要注意
1.睡前玩手机 。有人认为睡前玩会手机就能睡着，其实反而可能更影响睡眠 。
2.喝酒助眠 。酒精对于最初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效 。
3.运动助眠 。临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，错过最佳的入睡时机，往往睡眠效果不佳，理想的运动时间应当是午后 。
4.害怕吃药 。许多人怕吃安眠药有副作用，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，还是需要吃药的 。
5.白天补觉 。因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。
6.打呼噜睡得香 。很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧 。
7.睡得越久越好 。睡眠时长都是因人而异的 。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准 。
8.完全相信睡眠手环 。目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期存在很大误差，但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确 。
4、睡眠健康意识要提高
睡眠质量受多种因素的影响，要想睡个好觉，得掌握科学、合理的睡眠方法——1.睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜 。
2.睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧 。
3.睡眠时间：一般维持7至8小时，但应视个体差异而定 。
4.睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘;卧室宜凉爽，但不要寒冷 。
同时，还要养成良好的睡眠习惯——
1.自我训练，实现规律作息 。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大 。只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短 。白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡 。
2.建立卧室、床与睡眠的强有力联系 。不要躺在床上看电视、玩手机 。只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来，做一些其他事情 。
3.避免就寝前的过度刺激 。试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动 。考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习 。
4.下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品 。
5.避免就寝时过饱，晚餐后2至3小时再试图睡觉 。如果可以，睡前避免进食零食和含糖饮料，否则会明显延长入睡时间以及导致夜间频繁醒来 。
6.尝试每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠 。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可 。但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难 。
【健康也是睡出来的】
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