15 -120秒 。
【平板支撑一次多长时间呢】一般制作一个平板支架需要15-120秒以上 。具体持续时间因人而异 。虽然平板支架看起来很简单 。但是对手臂、肩膀、腰腹的肌肉有一定的要求 。刚开始锻炼的人可能很难长期坚持 。
而适应了这种强度之后 。一般能坚持更久 。当然，如果你不能坚持 。也不建议长时间强制 。以免让肌肉过于疲劳 。
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