1.将米淘净，加入综合杂粮混合，再加入2大杯水，在电饭煲浸约30分钟 。
2.羊栖菜洗净后，浸没在水中约15-20分钟，取出后将水甩净 。胡萝卜切碎，油炸豆腐皮迅速过水，去掉多余油分后纵向切成一半，然后再切成丝 。
3. 在1中加入酱油和甜料酒，然后将2混合在里面，像一般米饭一样煮熟即可 。
这道食谱可谓既美味又饱腹 。
功效：
羊栖菜含有大量钙质，居海藻食物之冠，纤维含量更高达牛蒡的七，八倍，还有丰富的钾，铁，维生素甲，乙，丙，戊，不含热量 。羊栖菜的纤维，可促进维生素及乙群在肠中合成，而增加蛋白质的生产量 。食用羊栖菜可以防止肥胖，有瘦腰、减肥功能 。
光吃防胖食谱是远远不够的，还要随时检测自己的体重变化，最好每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，但不要过量，这对防止减肥后的反弹也有益处 。
【哪些食谱防治女性发胖】
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