膝关节超伸
膝关节超伸形成原因
一：先天因素
有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大 。
二：后天因素
包括有病理性的改变 。如神经系统疾病导致的膝过伸；通过日常动作比如步行姿势 。常穿高跟鞋等方面导致膝关节代偿过伸 。
三：外力引起的损伤
比如运动或事故中的冲撞 。
四：运动项目对人体的特殊要求
比如芭蕾舞演员长期用脚尖进行单腿支撑 。长期练习可导致膝过伸 。
五：与负重习惯有关
比如在站立时候借助膝关节锁死来维持稳定 。又或者力量训练中 。每次膝盖都过分伸直到达关节锁死位置 。
六：不良的站姿与重心分配
比如由于骨盆前倾或前移使重心过度前移 。导致人体重力的力线通过膝关节前方 。长期水平向后的压迫可能引起膝过伸 。
七：臀大肌无力
作为伸髋的主要肌肉 。臀大肌无力会使人走路时 。上身后仰而且伸髋幅度不足 。而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿 。也就是所谓的代偿 。长此以往可能导致膝过伸
膝关节超伸调整方法
一：山式站姿调整大腿和小腿的位置垂直
1：山式站姿练习 。把小腿肌肉从后向内向前转动 。同时微曲双膝 。使小腿和大腿调整到直线中 。
作为老师可蹲在练习者身后 。双手大拇指抓住小腿肌肉 。其余四个手指抓住前侧小腿 。大拇指略用力把向外撇的小腿肚子内转动 。若练习者双脚重心不稳 。可建议练习者把双脚略微打开 。重心调整到脚底根基点下 。而后 。一手抓住大腿前侧向后拉 。一手抓住小腿后侧向前推 。通过这组对抗力调整双腿之间的角度 。并让练习者通过身体记忆这个站立的感觉 。
2：若练习者是因为骨盆倾斜 。比如前倾引起了膝关节超伸 。要调整骨盆的位置回复在正位的角度中 。
身体是智性的 。若骨盆前倾 。身体重心会向前移动 。而双腿为了调整身体的稳定位 。会通过收紧和加强小腿肚子的力量来控制身体重心不向前倒 。身体长期处于这个姿态时 。小腿肚子就会越来越紧绷 。相对于大腿向后移位 。
二：改善足底承重方式
正常情况下 。脚底承重均匀分布在足跟与前足之间（如右图） 。如果膝关节超伸 。会把身体重心传递到脚底外侧沿和脚跟下 。足跟会支撑不足（如左图） 。如果用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉 。因此为了平衡 。人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势 。并让整个重心多落在前方 。所以调整脚底的承重性 。是很有必要的练习 。
练习方法：
足底踩高尔夫球或网球 。找痛点按压放松 。可能很多地方都疼痛 。可以每个地方按压30-50秒 。在可以承受的疼痛范围内操作 。
或在脚底下放一块毛巾 。试着用脚底和脚趾抓取毛巾 。
三：拉伸小腿后侧肌肉韧带 。增加伸展性和力量性 。
建议战士一式练习-----做到战士一式的姿势后 。后侧脚尖转向前方 。脚跟向后蹬 。如果腿后侧紧张 。可调整双脚之间的距离 。或在后侧脚跟下放一块瑜伽砖 。前侧腿弯曲 。小腿垂直地面 。每次吸气后 。髋部向前推 。脊柱向上延展；每次呼气 。髋部重心下沉 。后侧脚跟向后蹬 。伸展小腿肚子肌肉 。同时均衡双腿之间的重心力量 。
或可双手推墙的姿势 。来确保上身的稳定性 。通过手推墙的力量 。把后侧小腿向后蹬 。
四：拉伸大腿后侧韧带
建议双腿背部伸展式练习-----注意双膝和脚踝关节正位保持 。收束脚踝 。大腿肌肉收紧 。若腿后侧紧张 。可借助伸展带辅助进行深柔呼吸练习 。
每次吸气 。骨盆和脊柱整体向前延展；每次呼气 。上身试着向前向下对折 。并且双腿并拢伸直 。脚跟向前蹬出 。若双腿后侧逐渐展开 。可放下伸展带辅助 。而用双手抓住小腿或者双脚 。配合呼吸一点点下落放松 。
五：提高臀部肌肉力量
可进行改版桥式练习：做到桥式后 。
六：整体综合观察 。解决其他部位的体态问题
比如骨盆前倾引起的腹肌无力；或者因为膝关节超伸而引起足弓塌陷等问题 。
【膝关节超伸困扰好多年,连紧身裤都不敢穿,该怎么办？】
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