初学者练习过程中,“伸直”与“超伸”的区别在哪里？ _经验知识

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这个问题问的非常实用和专业化。膝关节超伸在瑜伽站立体式练习过程是非常容易出现的问题之一。首先膝关节超伸和肘关节超伸其实很相似。只是部位不同了。就是正常站立或腿部伸展拉伸时。大腿和小腿的内部关节之间形成的角度超过了一个平角180度。形成了一个C型。看一个图就明白了。如下图：

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还有如果练习体式时。让膝关节超伸。会给身体带来很多伤害：
1）腿型变丑。小腿越来越粗。O型腿或X型腿或OX型腿。
2）膝盖疼痛（大小腿同时挤压膝盖内侧）。
3）功能性扁平足（脚底内缘造成压力）。
4）腰痛（腰椎排列形状变形）。
在练习瑜伽时不仅膝关节超伸要避免。肘关节超伸也必须避免。其实避免超伸很简单了。就是每次需要用到手臂和腿部力量时。有意识的集中到这些部位。时刻提醒自己。微微屈膝和屈肘。就可以有效避免超伸问题了。
其他观点：

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对喜爱瑜伽或舞蹈的你来说。腿“伸直” 。手臂“伸直”这些词。是不是瑜伽或舞蹈练习中经常听到教练喊的词呢？
可你的腿和手臂是真的伸直了？还是超伸了？你真的有注意到吗？你真的理解“伸直”的含义吗？也许你以为的“伸直”明明就是“超伸”呢？
▎01 “伸直”与“超伸”有什么区别呢？
人的关节正常的安全的伸展角度应该是180度。这是伸直；如果关节伸展角度超过180度。如下图超过180度达到195度就是超伸了。

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首先看张图

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大眼妹正在练瑜伽。练的是斜板支撑。可是她练错了。手臂已经严重超伸了。她自己居然不知道。于是滚滚赶忙给她指出错误点。并告诉她这一问题的前因后果以及纠正办法：
原因：手臂力量不足。
后果：在承受速度、重力支撑时不能有效的控制肘关节。可能容易造成脱臼、拉伤甚至真的折断的危险。
纠正：
（1）如果超伸已经导致关节经常疼痛。一定先去医院再说。不过大多数的习惯性超伸只是暂时的。主要是树立避免超伸的意识。
（2）改善肘关节超伸主要是加强上臂肌肉的力量（肱二头肌和肱三头肌）。练习手臂支撑时微微曲手肘。可练习手握哑铃、跪姿俯卧撑、平板支撑、海豚式等。如下图 ↓↓↓
1、手握哑铃