更年期妇女的饮食原则有哪些呢？
多数妇女能够平稳地度过更年期 ， 但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大 ， 被一系列症状所困挠 ， 影响身心健康 。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健 ， 保证顺利地渡过人生转折的这一时期 。
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外 ， 合理膳食也十分重要 。复合维生素B对维护神经功能 ， 促进消化 ， 预防头痛、头晕 ， 保持记忆力等大有裨益 。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B ， 更年期妇女应适当多吃这些食物 。
更年期妇女水盐代谢紊乱 ， 容易发生水钠滞留 ， 引起浮肿 ， 并进一步引起血压升高 。所以 ， 应限制食盐 ， 用盐量宜为中青年时的一半 。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱 ， 容易发生血糖升高 ， 血脂升高 ， 体趋肥胖 ， 以及糖尿病、动脉粥样硬化 。所以 ， 更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏 ， 多吃些粗粮 。随着年龄增长 ， 基础代谢降低 ， 容易发生能量过剩 。所以 ， 体趋肥胖的妇女应限制主食进食量 。在膳食上应保证蛋白质供应 ， 可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品 。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高 ， 如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量 ， 过多食用会发生能量过剩 。有报道说 ， 过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率 。
不少更年期妇女月经紊乱 ， 经血量多 ， 经期延长 ， 周期缩短 ， 常可导致贫血 。对此 ， 首先要积极治疗月经紊乱 ， 同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸 ， 多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜 ， 水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用 。
更年期妇女钙磷代谢紊乱 ， 容易发生骨质脱钙 ， 骨质疏松 ， 故应补充钙 。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品 。牛奶中钙含量多 ， 且易吸收 ， 是理想的补钙佳品 。
更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料 。酸枣、红枣等具有安神降压作用 ， 可多食用 。
“药补不如食补” 。更年期妇女如注意心理卫生 ， 合理饮食 ， 不仅能安然渡过更年期 ， 而且许多不适之症可不治而愈 。
以上这些就是关于更年期妇女的饮食原则的相关介绍 ， 希望本文对您有所帮助 ， 祝您健康 。
【更年期女性怎么饮食保健】
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