近年来热衷跑步的人是越来越多了，朋友圈比拼步数不亦乐乎，各大城市马拉松比赛报名情况也都十分火爆 。然而或许很多人都知道，跑步对膝盖其实很造成不小的考验 。怎么才能又健康跑步又不损伤膝盖？下面小编教大家5招：
1.选好跑鞋
一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效 。必须是专业跑步运动鞋，而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋，最好在专业的运动品牌中挑选 。
2.做好热身运动
任何运动之前都要热身，跑步也不例外，热身活动可以让你减少运动损伤 。跑步之前要做好腿部的拉伸运动，准备时间不能少于3分钟 。
3.锻炼核心和腿部肌肉
那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹 。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要 。
4.必要的时候选用护具
这里给大家介绍一下髌骨带，它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用 。
【5招助你健康运动远离膝盖伤痛】5.量力而行
跑步运动要量力而行，不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步，过度运动对身体其实会造成损害 。特别是在跑步机上，由于不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些 。
推荐阅读
- 对于肾功能不全高钾血症你都知道多少？
- 五个月宝宝不吃奶粉 让宝宝吃奶粉的小妙招
- 记忆力衰退？5种食物多吃了会损伤大脑
- 这种鱼太可怕千万别给孩子吃
- 红薯粑粑的制作方法
- 微信志愿服务在哪报名？ 微信志愿服务报名方法
- 白绒草的功效与作用
- 做完手术结肠良性肿瘤活多久？
- 古医籍研究应注意古今中西异同