晚上腿部抽筋是生活中常见的一种情况 ， 要活动腿部 ， 五分钟左右就能够缓解抽筋 ， 导致睡觉腿部抽筋的原因有很多 ， 比如身体缺钙或者受到寒冷刺激、剧烈的运动、不良的睡眠姿势等 。
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睡觉腿部抽筋是怎么回事?
1、剧烈运动或者不良的睡眠姿势
做剧烈运动时没有做好热身活动 ， 就会让长期紧绷的肌肉产生大量代谢产物 ， 引起腿部抽筋 。另外不良的睡姿也会引起腿部抽筋 ， 长时间让腿部受到压力或者腿部舒张不良 ， 就会处于紧张状态 ， 引起腿部抽筋 。
2、缺钙
肌肉是由激素所组成的 ， 但技术收缩的时候肌肉也会跟随着收缩 ， 在收缩过程中会需要消耗大量的钙离子 ， 当身体中缺钙时就会引起睡觉抽筋情况 。另外到了冬季 ， 晚上睡觉时腿部容易出现抽筋 ， 这主要是因为受到寒冷刺激所引起的 ， 因为寒冷时腿部肌肉会不由自主的震颤 ， 产生大量的热量 ， 最终诱发抽筋 。
怎么缓解腿部抽筋呢?
1、抽筋的腿要绷直
腿部抽筋的时候应该把腿部立即绷直 ， 千万不能弯曲 ， 不然会加剧疼痛感 。可以让家人来帮忙用手把大脚指拉伸 ， 通过此方法我把抽筋地方快速的拉回到本来位置 。
2、用热毛巾敷
把毛巾放在40℃的水里敷在抽筋的部位 ， 用手适当的进行按摩 ， 能够缓解抽筋 。腿部抽筋的时候也可以站立起来 ， 用脚尖着地 ， 虽然有些疼痛 ， 但是效果非常显着 。
3、腿后弯曲
腿部抽筋的时候马上站起来 ， 让抽筋腿部尽最大程度往后弯曲 ， 看着脚掌快要靠近大腿的时候立即把抽筋的腿部往上拉 。
4、吃香蕉或者牛奶来缓解
当身体中缺钾时也会引起腿抽筋 ， 平时生活中可以多吃 ， 香蕉里面含有大量的钾元素 ， 能够防止肌肉痉挛 ， 同时也可以缓解紧张的情绪 。晚上睡觉前喝一杯牛奶 ， 里面含有大量的钙元素 ， 能够缓解因为缺钙引起的腿部抽筋 。
温馨提示
导致腿部抽筋的原因有很多 ， 比如身体缺钙、不良的睡眠姿势、身体受寒所导致的 ， 所以在冬季睡觉时要做好腿部的保暖 ， 每次在做运动前一定要做好热身活动 ， 平时可以多吃一些香菇以及大豆 ， 里面含有人体所需要的氨基酸 ， 能够提高身体抵抗力和免疫力 。
【缺钙导致睡觉腿部抽筋？】
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