一般来说 ， 男人的手臂都比较粗壮 ， 特别是在户外从事体力劳动的男性 ， 臂膀的肌肉十分明显 ， 无一丝赘肉 。但是经常坐在办公室里面工作的男性 ， 可能平时没时间运动 ， 因此手臂赘肉十分明显 。不过没关系 ， 只要掌握下面这三个小动作 ， 就可以轻松甩掉手臂赘肉！
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到**、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上 ， 腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展 ， 掠过地板向上抬起 ， 如图所示 。稍作停顿后 ， 放下手臂回到初 始位置 ， 整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行 ， 然后再向上抬起 ， 再回到初始动作 。持续30秒后 ， 换手臂再做30秒 。然后深呼吸 30秒放松 。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉 ， 肱二头肌和肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
直立 ， 双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前 ， 收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿 ， 然后向上举到肩膀的高度 ， 手臂向内弯曲 ， 如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒 ， 然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到**、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。
从站立到下蹲 ， 然后将手掌放在脚前面 ， 向下压在地板上 ， 与肩同宽 。然后两手交叉向前移 ， 就像走路那样 ， 直到形成俯卧撑的姿势 ， 如图所示 。停顿一下后 ， 再倒回去 ， 回到站立姿势 。做30秒后 ， 再用30秒来放松并调整呼吸 。
【三个动作助你轻松甩掉手臂赘肉！】
推荐阅读
- 考生怎么吃能够预防失眠
- 微视call棒不够用如何解决？ 微视领取call棒方法攻略介绍！
- 酒糟鼻和喝酒有关系吗
- 中医“承者”对“传者”合理内容的收纳
- 百年震元赞
- 人人直播怎么玩？人人直播app玩法教程
- Win10如何破解bios密码？Win10破解bios密码方法分享
- 银行转账要多久到账？银行转账介绍！
- 金龙胆草的功效与作用