减肥时该吃的主食怎样搭配三餐？ _经验知识

减肥。无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量。坚持一段时间。瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃的主食怎样搭配三餐。下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

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首先。减肥期间可用作主食的食物有①、粗粮谷物类：适合减肥的粗粮谷物类的主食有很多。比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、小米、玉米、黑米等。②、粗粮类块茎类：常见的红薯、山药、马铃薯等。

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早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果。也可以食用燕麦粥+鸡蛋+适量水果。这两种方法都是非常健康的。不仅可以饱腹。而且又富含各种营养。也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱。

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午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物。比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉。这类肉类含有的脂肪少。不肥腻。是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。当然了。煎烤的除外。煎烤的热量很高。不利于减肥。

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晚餐：晚餐这一顿也很重要。主要以养百脉为主。以黑色系列。除了食用健康的主食外。比如黑木耳。海底。黑豆为配菜或蔬菜。对减肥和身体健康十分有益。

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减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程。除了在饮食做出相应的调整外。最好是结合适量的运动。合理的运动不但有利于消耗更多的热量。达到减肥的效果。而且还可以强身健体。增加身体的免疫力。
【减肥时该吃的主食怎样搭配三餐？】其他观点：
一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
我们考虑到运动后适量进食更加利于减肥减重。所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块。保证在200-300大卡之间的热量。
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其他观点：
推荐主食
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、藜麦等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、小扁豆等。
块茎类：红薯、紫薯、山药、马铃薯、芋头、藕、菱角等。