【凯格尔运动腹部怎么才能不用力】
1.找到盆底肌肉的位置 。
排尿中断方法
排尿时 。排尿突然中断 。此时此刻 。你会感觉到骨盆底的肌肉用力憋住你的尿 。那是收缩的盆底肌肉 。
手指插入
清洁后，拧紧食指和中指 。轻轻插入阴道 。紧实的肋骨 。感受手指周围的肌肉收缩 。那是盆底肌肉 。盆底肌肉松弛严重的患者 。这种方法不合适 。
2.做之前放松你的身体 。
有些人做凯格尔时会紧张 。导致力误差 。使用腹部力量 。建议做凯格尔运动前先深呼吸几次 。帮助身体放松 。或者把手放在腹部 。保持腹部放松 。另外，轻微的腹部用力是正确的 。但是不能借太多 。
3.改变你锻炼的姿势
平躺在床上容易对腹部用力过大 。同时双手抱膝 。然后想想你的盆底肌肉 。站立或坐着的交替运动有助于分散紧张情绪 。集中精力收缩，放松，锻炼盆底肌肉 。
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