根据自己的情况调整 。一般一次需要10分钟左右 。
凯格尔运动主要是孕妇和产妇进行的 。针对这类人群的做法，首先要评估自己是否适合锻炼 。刚生完孩子不建议马上运动 。最好先休息 。坐月子后最好运动一下 。建议做早中晚三个周期 。一个周期收缩10次 。不要盲目增加频率和频次 。循序渐进 。
【凯格尔一天三次一次多长时间】
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