【哑铃如何练背部肌肉图解 哑铃如何练背部肌肉】
文章插图
1、俯身双臂划船：
动作要领：背部一定要挺直 ， 身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起 ， 至顶峰时挺胸、收肩 。
这个动作主要练背阔肌 。俯身微屈膝 ， 两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。
2、俯身单臂划船：
这个动作主要练背部外侧和下背 。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体 。（两肩要放平）充分收缩背部肌肉 ， 将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿 ， 然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原 。
3、直腿硬拉：
这个动作主要练下背，臀大?。?和股二头?。?双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行 。
以上动作的建议
每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些 ， 后面几组重量控制在做第12个力竭左右 ， 组间休息一分钟左右 。上举时吸气，放下呼气 。
推荐阅读
- 孕11周胎盘图片 11周的胎盘排出来的图片
- 想改行不知道做什么,怎么办？
- 低价好货荣耀4A全面评测 华为荣耀4A上市时间参数配置
- 冬天空调房需要加湿器吗
- 你觉得哪个品种的多肉植物最难养？
- 我感觉很迷茫,没有工作,不知道该干什么？
- 沙漠巨蜥有多大 沙漠巨蜥的产地
- 沙漠巨蜥的价格
- 青萝卜秋季种植时间和方法 青萝卜秋季种植时间和方法图片