文章插图
1、腿部、腹部:双脚并拢,将重力保持在手臂上 。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组 。
2、手臂、小腹:上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上 , 呼气时手臂弯曲反复15次 。
3、腹部、腿部:身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方 , 手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原 。交叉反复20次 。
4、小腹、大腿:小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板 , 吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次 。
【瑜伽球小球怎么用 瑜伽小球正确使用方法】5、两侧腰部:脚部一直到膝盖在瑜伽球上 , 双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑 。呼气双脚并拢向手臂弯曲 。呼气还原,反复15次 。
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