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1、做好动作，俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了 。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直 。保持头到脚成一条直线 。但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对 ， 所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录 。当动作做对后 ， 要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可 。
2、强化核心肌群力量 ， 按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因 。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量 。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量 。平板支撑就是一个很好的方法 。
【俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑塌腰怎么办,俯卧撑塌腰的危害】3、简易俯卧撑做起，如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行 。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等 ， 等身体素质上来了 ， 再逐渐增加难度 。
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