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1、先洗后切：正确的方法是流水冲洗、先洗后切 ， 不要将蔬菜在水中浸泡时间过长，否则会使蔬菜中的水溶性维生素和无机盐流失过多，另外，建议切蔬菜时成圆形的切面，避免蔬菜切口与空气过多接触 ， 造成某些营养物质被氧化 。
2、急火快炒：胡萝卜素含量较高的绿叶蔬菜用油急火快炒 ， 不仅可以减少维生素的损失，还可促进胡萝卜素的吸收 。
3、开汤下菜：维生素C含量高(如苦瓜、豆角、菠菜、土豆、辣椒、茼蒿等)，适合生吃的蔬菜应尽可能凉拌生吃 ， 或在沸水中焯1-2分钟后再拌，也可用带油的热汤烫菜 ， 用沸水煮根类蔬菜，可以软化膳食纤维，改善蔬菜口感 。
【如何减少蔬菜烹调时的营养素损失的方法 如何减少蔬菜烹调时的营养素损失】4、炒好即食：已经烹调好的蔬菜应尽快食用，连汤带菜吃 ， 现做现吃，避免反复加热，这不仅是因为营养素会随时间延长而丢失，还可能因为细菌的硝酸盐还原作用增加亚硝酸盐含量 。
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