6个技巧让你肌肉满满手臂怎么练出肌肉线条( 二 ) _经验知识

当我们进行三头肌运动时，就会完全伸展二头肌。当我们做弯举动作时，可以伸展三头?。徽饣岵钥剐缘男Ч?使训练更加有效。

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超级组有多种类型，下面是集中常见的超级组组合：
预疲劳训练：先做孤立动作，然后进行复合动作
疲劳后训练：先复合动作开始，然后进行孤立动作
复合训练：两个复合动作
孤立训练：两个孤立动作
对抗性训练：在两个抗性肌肉群动作之间切换
不管你是初学者还是有经验的爱好者，在训练中加入超级组都能帮助你以更快的速度取得进步，防止训练停滞，所以选择最能训练你弱点的类型来锻炼更大的手臂。

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5. 冲击法
为了促进手臂的生长，在每两次训练中加入更激烈的动作。冲击法是为了造成肌肉严重超载：超级组，递减组，金字塔训练法可以正是你需要的训练。
6. 改变次数范围
使用不同的次数范围是必要的，因为它能让你利用所有的肌肉纤维，更好的增肌和增加力量。肌肉由两种不同类型的肌肉纤维组成：慢肌纤维（1型）和快肌纤维（2型）(3) 。

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慢肌纤维收缩缓慢，并能维持肌肉收缩一段时间，它们耐疲劳，但能产生相对较小的力。要训练他们，你需要在8-20次的范围内进行低到中等重量的训练。
我们的快肌纤维分为两类：2a型和2b型。2a型是比慢肌纤维收缩速度更快的纤维，因此能够产生爆炸性的短期爆发力，但抗疲劳性较差。他们最好在6-15次的范围内进行训练，并使用中等重量到较重的重量。

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最后，2b型肌肉纤维是最难募集的，并且是通过进行全力爆发来激活的——它们产生的力量最大，但也最容易疲劳。为了募集它们，需要使用非常低的重复范围和重量，接近你的极限重量。
所以为了让你的体格达到更高的水平，你需要在整个训练过程中循环不同的次数范围。这会让你尽可能地刺激许多不同的肌肉纤维，并迫使肌肉前所未有地生长。
单调的训练通常会导致肌肉锻炼受阻，所以每当你感觉失去动力的时候，就要知道是时候开始跳出瓶颈思考了。