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俗话说“人过四十天过午”，中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路 。虽然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式却比以往增多了，由此导致中年男性的脾虚、肾虚等虚证现象十分普遍 。脾虚：很多中年男性大腹便便，却是虚胖 ， 就是由于脾虚引起的 。脾虚的人平时特别容易感到疲惫 ， 稍微活动一下就大汗淋漓；还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况 。调理脾虚首先要调整自己的饮食 ， 不要过饱或过饥 。
其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类 。肾虚：肾虚的表现很多，可出现记忆力下降 ， 注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣；性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等；有时还会有尿频、尿急等表现 。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的 。可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等 。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大补的中药前，要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况 。
【中年男人防三虚】 肝虚：就肝脏来说，会存在肝虚和肝火旺两种情况 。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡 ， 容易失眠多梦，食欲不振，口干苦 ， 胸口可能有疼痛感等；后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别 。对于肝虚的人，养肝是第一要务 。少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀；尽量少饮酒 。
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