春季犯困饮食调理 春夏犯困吃什么提神效果好

现在正值春夏之交,正是容易犯困打盹的时候,这季节让人觉得疲劳,有时候即使睡眠充足,也总觉得睡不够,特别是午后,上班,学习的时候容易精神不集中,老想着睡一觉 。俗语有云:“春困,秋乏,夏打盹,睡不醒的冬三月 。”虽然都是犯困,春夏的犯困他们之间还是有一些不同的 。
春困,多是因为春天,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡,表现为中枢神经系统抑制的春困现象 。针对春困,我们应该多吃四类食物来调节身体:

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1、含铁元素食物
铁在血液中能帮助运输氧气,如果身体缺铁,那么血红蛋白的携氧能力就降低,组织器官,细胞处于缺氧状态,人就容易无精打采,嗜睡,所以平时要注意补充一些含铁元素食物 。
含铁食物:动物肝脏,动物血液,蛋黄,瘦肉,食用菌,豆制品等 。
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2、含碘的食物
碘可以调节甲状腺的功能,调节全身的新陈代谢与微循环 。碘缺乏时,除了会影响到人体的微循环,致使免疫力降低,代谢减慢,人就会显得懒散、嗜睡与无精打采了 。
含碘食物:碘盐,海带,紫菜,虾皮,叉烧肉,豆腐干,鸡蛋,青椒等 。
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3、含B族维生素的食物
B族维生素主要帮助体内细胞、神经和肌肉正常运作 。人体中糖分和脂肪转换为能量时需要大量B族维生素,因此在营养不足、缺少B族维生素时,便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性,使人们感到困倦 。
含B族维生素食物:燕麦,花生,动物肝脏,蔬菜,鱼,鸡蛋,大豆等 。
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4、含糖食物
人的大脑正常运转时,需要足够的能量供给,而且只能靠葡萄糖燃烧供能 。足够的糖分能帮助大脑提供能量 。所以如果春季减肥,长时间食用热量低的食品,此时大脑很有可能因为能量不足,不能维持正常的神经活动,从而使人产生困顿与疲倦感 。
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而夏季爱打盹犯困的原因则与春季不同,于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,又因钾元素得不到及时补充,从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振 。
【春季犯困饮食调理 春夏犯困吃什么提神效果好】所以夏季犯困需要多补充一些含钾食物:菠菜,苋菜,莴笋,土豆,山药,毛豆,海带,紫菜等 。

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