早餐吃什么容易胖?早餐易发胖的食物


早餐吃什么容易胖?早餐易发胖的食物

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早餐是一日三餐中很重要的一餐,人体在经过一整晚的消化后,是急需能量的,所以早餐一定要吃 。一些减肥人士通过不吃早餐减肥,其实这样是不健康的减肥方式,减肥时早餐还是要吃的,只要避开一些吃了易发胖的食物就可以 。那么,早餐吃什么容易胖? 。
五大早餐吃法最易致肥
*1*西式早餐
许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪 。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取 。
*2*水果、蔬果
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐 。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效 。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量 。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量 。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
*3*烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了 。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里 。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用 。
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物 。
*4*零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐 。其实,这样是相当不健康的 。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降 。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。
*5*方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康 。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘 。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料 。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉 。
营养早餐搭配
1、酸奶菜包/肉包蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜 。
【早餐吃什么容易胖?早餐易发胖的食物】3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。

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