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白领有哪些颈腰保健法

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一、走好每一步
许多人走路习惯于自然松懈的状态 ， 使脊柱、脊椎无端受累 。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬 ， 即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢 ， 自然下垂;下颚微微收紧 ， 目光平视 ， 头顶如置一碗水或一本书 ， 后腰收紧 ， 骨盆上提 ， 腿部肌肉紧绷、膝盖内侧加紧 ， 使脊柱保持正常生理曲线 。从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线 。随着呼吸的调节 ， 应找到一种在微微绷紧中放松的自信、自如的感觉 。正确的站姿可从背贴墙面开始训练 ， 每天早、晚各一次 ， 每次15分钟 ， 头上可放一本书 。
行走时要牢记：双手微微向身后甩 。双腿夹紧 ， 双脚尽量走在一条直线上 。走路时脚跟先着地、脚掌后着地 ， 并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动 。正确的走姿应在站姿的基础上进行 。头一个月最难坚持 ， 如果你能坚持练习三个月 ， 那么正确的站姿、走姿将使你终生受益 。
二、坐好每一分
很多白领在办公室坐着习惯于驼着背、哈着腰 ， 加上长时间低头伏案 ， 是脊椎处于长时间的向前屈的劳累状态 ， 颈后肌处于强直状态 ， 违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线 。
因此正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸 ， 应尽量拉近与工作台的距离 ， 将桌椅高度调到自己身高比例合适的最佳状态 。腰部挺直 ， 双肩依然后展 ， 工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作 ， 每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻 ， 使头、颈、肩、胸处在一种微微紧绷的正常生理曲线状态 ， 并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度 ， 以减轻端坐疲劳 。臀部要充分接触椅面 ， 可经常用椅背顶住后腰稍作休息 。
还有特别提醒有头部偏左或偏右写字习惯的白领应注意纠“偏” ， 如一时改不过来 ， 可每个小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳 。
【白领有哪些颈腰保健法】三、练好每一次
这里介绍几种简易的运动方法仅供白领人士参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床 ， 做时胸腹尽量贴地） ， 哑铃运动30次 ， 或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次 。
这种细水长流的主动锻炼只有坚持下去就会事半功倍 ， 另外还有注意合理营养、降脂、补钙等等 。
以上有关白领办公室颈腰保健法的介绍 ， 希望对白领一族有所帮助；另外 ， 我们也应该改变日常生活中的不良生活方式 ， 才能远离疾病的困扰 。

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