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睡觉也能减肥 你真的不试试吗

睿知

在很多人眼里，减肥是一项非常艰巨的任务，所以很多人都在苦苦寻找最有效的减肥方法，相信大家用的最多的就是运动减肥、节食减肥这些常见的减肥方法了吧!今天小编要给大家介绍一种全新的减肥方法，那就是懒人睡眠速瘦法，听到这个名字大家是不是觉得有些不可思议呢?
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睡眠不足对肥胖的影响?
1、新陈代谢缓慢
睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪 。
2、会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多 。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况 。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量 。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
3、体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动 。
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懒人睡眠中轻松减肥
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效 。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间 。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在 。另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码 。
国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心，当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时，瘦身师会要求你尽可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好，这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关 。
专家提倡“睡着瘦”
最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖 。而另一位研究学者Sanjay Patel 则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多 。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30% 。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多 。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实 。
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怎样打造良好的睡眠环境
1、睡前不做剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，于是人便不能很快入睡 。所以，在睡前应尽量保持身体平静，不要做剧烈运动 。
2、睡前忌暴饮暴食
睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫 。千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量 。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵，千万不能吃饼干、面包等碳水化合物!
3、注意正确的睡姿
很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康 。趴着睡容易对心脏构成压迫，而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木 。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠 。

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