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早餐怎么吃最营养 早餐吃燕麦片好吗

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早餐怎么吃最营养 早餐吃燕麦片好吗

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一日三餐对于我们来说都是很重要的，很多人没有时间顾忌自己的饮食，有的时候没时间就不吃，或者是随便解决，很多人都有不吃早餐的*的，所以每天都必须吃早餐，而且早餐要有营养，那早餐怎么吃最营养？早餐吃燕麦片好吗？
【早餐怎么吃最营养 早餐吃燕麦片好吗】燕麦片功效
（1）燕麦还可以改善血液循环
现代人的生活压力都比较大，燕麦片具有缓解的作用，并且它里面含有的钙磷等矿物质可以使伤口愈合加快，还能对贫血有一定的预防，所以是补钙的良品 。
（2）吃燕麦粥有通大便的作用
有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点 。
（3）有效地降低胆固醇
如果经常食用的话，对身体是有好处的 。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用 。
（4）对糖尿病患者是有好处
因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用 。
燕麦片面膜
“燕麦片面膜”可有效清除毛孔污渍 。具体做法：半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待10分钟后用清水洗净即可 。
燕麦面取代常规面粉
我们也可以用燕麦去取代常用的面粉，家里面自己可以做面包，饼干等 。它的热量比较低，可以帮助我们吸取到更多的膳食纤维，使我们容易产生饱感，这样可以帮助我们减肥 。
营养早餐搭配
食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包
营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤” 。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康 。
食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果
营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配 。
食谱三：鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜
营养师点评：如此搭配早餐，保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入 。鸡蛋属于优质蛋白，健康人可每天食用一个 。
食谱四：凉拌菜+饼+果汁
营养师点评：一餐包括主食、蔬菜和水果，饱腹又营养 。
食谱五：绿豆浆+锅盔+水果
营养师点评：豆浆（主要为绿豆再加些米），黏糯可口，烤的锅盔也缓解了肠胃负担 。

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