许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品 。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质 。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益 。
四、提高抗氧化剂摄入 。
抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中 。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E 。为了得到比每日定量多的数量，就须补充 。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处 。
五、加入维生素B6和叶酸 。
这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸 。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素 。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中 。
对抗春困方法
吃：就是饮食均衡 。油腻食物会人身体变“酸”，就会使人发困，所以平时要多吃一些碱性的蔬果，如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香 蕉、苹果、梨，可以中和体内的酸性物质，有效缓解“春困” 。另外，像葱、姜、蒜等辛散之物可以适当吃，它可以振奋人的阳气，缓解“春困” 。
动：导致春困的另外一个原因就是缺乏运动，所以要适当地动起来才能有效解决春困 。当有困意时，不要任由自己打瞌睡，起身活动身体关节，使大脑兴奋，人在活动时，身体的循环加快，就有更多的血液运输到大脑，大脑也会更清醒 。平时抽空进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等 。
【春困吃什么食物？缓解春困的食谱】睡：春困给人的每一感觉就是睡，所以很多人以为只有尽量睡才不会困 。这种想法是错的 。睡得多并不能解决春困，反而会导致生物钟不规律，影响健康 。我们要保持规律的入睡习惯，在每天11点前入睡，早上7点起床，就算是周末也不能赖床 。在温暖的中午，还可以来20分钟的午睡，补充睡眠，让下午的身体活力百倍 。
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