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还趴着午睡？姿势不对更累

睿知

辛苦工作了一个上午 ， 吃完饭终于可以歇歇啦 ， 抓紧中午的休息时间 ， 赶紧小憩一下 。可是为什么 ， 有些时候睡醒之后精神满满、状态十足 ， 有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢？今天 ， 小编来给你揭开迷之真相！
许多上班族中午都选择趴在办公桌上午休 ， 也有人抱怨 ， 每次睡醒后 ， 会感觉手臂发麻 ， 颈椎难受 ， 脖子酸痛 ， 甚至视力模糊 。当人的头部经常位于一侧 ， 或过度旋转 ， 容易导致一侧翼状韧带损伤及两侧翼状韧带张力失调 。门诊中因趴着睡导致脊椎出现问题的情况不在少数 ， 学生和白领比较多见 。对一些年纪较小的学生 ， 他们经常趴着睡容易导致颈部寰枢关节半脱位 ， 由于小孩子的寰枢关节还未发育完全 ， 容易引起一系列症状 。用手臂当枕头 ， 会影响手臂血液循环 ， 容易导致手臂发麻、酸痛 。头部经常侧向一边会使脑供血不足 ， 严重者出现头晕、乏力等现象 。
午睡作为日常休整身体的重要途径之一 ， 有着不可替代的作用 ， 适当的午睡 ， 不仅可以消除困乏 ， 还有助于调节心情 ， 预防疾病 。以下是专家对如何正确午睡的一些建议 ， 给大家参考参考啦 。
【还趴着午睡？姿势不对更累】一、最好仰卧或侧卧 。
有条件的上班族 ， 最好躺在床上或沙发上睡 ， 最好采用仰卧或侧卧 。午饭后不要马上就睡 ， 否则大量血液流向消化系统 ， 会造成脑供氧不足 。
二、准备U型枕和靠枕 。
如果没有条件躺着睡 ， 可准备U型枕和靠垫 ， 将U形枕垫在脖子上 ， 靠枕靠在背上 ， 这样可以让眼睛、颈椎放松 。
三、不同的睡眠时间有不同的功效哦 。
10-20分钟：
非常适合恢复警觉性和精力 ， 此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠（BREM） ， 因此醒来后可以马上投入工作 。
30分钟：
这种长度的午睡 ， 可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态 。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现 。
60分钟：
这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠 ， 有利于改善陈述性记忆（如：人名、文字） 。负面作用是 ， 也有睡眠迟钝现象 。
90分钟：
这是一个完整的睡眠周期 ， 包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠（REM） ， 并常伴做梦 。这有利于改善情绪、程序性记忆（如：骑车、弹钢琴）和创造力 ， 而且易于唤醒 ， 无睡眠迟钝现象 。
对于上班一族 ， 我们的建议是 ， 在办公室的午睡时间不超30分钟 。研究认为 ， 人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段 ， 是周期性循环交替 。一般人在入睡超过30分钟后 ， 便进入深睡眠 ， 若此时醒来 ， 会感到周身不舒服而更加困倦 。
四、醒后慢起 。
午睡醒来后 ， 不宜马上站起身 ， 应慢慢坐起来 ， 活动活动 ， 过几分钟再进入工作状态 。

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