【老人有哪些慢养生方法】走路要慢
人每天都得走路 , 但老人走路宜慢不宜快 。慢步缓行 , 可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题 。慢速散步 , 一般每分钟约60-70步 , 时间30分钟左右 。体质较差的老人 , 应使用合适的手杖 , 以求增加腿的支撑力 , 这有助于人体的平衡和步履的稳健 。
改变体位要慢
不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化 , 血管弹性降低 , 血容量和血含氧量减少 , 体位改变时往往发生头晕眼花等状况 。因此 , 老人变换体位时 , 一定要注意动作不要太快 , 幅度不要过大 , 时间不要过长 , 避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题 。
进餐慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下 , 注意饮食安全特别重要 。进餐时要细嚼慢咽 , 这样不但有助于消化 , 而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管 , 招来严重后果 。
排便要慢
老人容易便秘 , 如果排便时操之过急 , 直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破 。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人 , 排便时突然屏气用力 , 容易导致血压骤然升高 , 诱发脑溢血 , 最好使用座便器 , 让其自然解出 。
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