【一头肌是哪个地方 怎样锻炼才能佣有一头肌】最近很多小伙伴都很关心：怎样锻炼才能佣有一头肌及一头肌是哪个地方这个问题，经过小编整理各方面的资料，现做如下总结 。
小句子分享：发光并非太阳的专利，你也可以发光 。
一头肌是二头肌的下面部位，并且属于是深藏的位置 。这里拥有肌皮神经还有桡神经，对这个部位进行着双重神经的一系列支配 。如果通过深度的锻炼能够让自己的身形更好看，也会看着更特健壮 。大多都是男性会去锻炼一头肌这个部位，而女性很少锻炼一头肌 。
一、一头肌的具体位置一头肌长在肩胛骨的上半部，并且也很粗有隆起的状态 。与公谷汇合最终成为肌腹，下半部延伸到了肱骨的下端 。渐渐地形成肌腱，并且在桡骨粗隆的位置停止 。其实一头肌并不是很长，但是作用却非常大，尤其是在穿衣服的时候锻炼出一头肌，穿衣服会很有型 。
一头肌对于人体非常的重要 。在用力的时候会使用一头肌，在生活中也会使用到一头肌 。锻炼好一头肌会让自己的身体更加灵活，也会让自己的身体更加强壮 。所以很多人会选择去健身房锻炼一头肌，大家能够看到各式各样的锻炼方式，但是在锻炼时一定要注意安全 。
二、一头肌的锻炼平时通过哑铃悬吊的方法，能够锻炼自己的一头肌，大多数倒金字塔的方法，渐渐地去递增，每组要做30到60秒之间 。能够承受超过60秒在渐渐的增加重量，这样能够使自己的一头肌更加的发达，并且没有多余的脂肪，剩下的仅仅是肌肉 。
也可以做拉力器锻炼，通过进行挺举来锻炼自己的一头肌，在热身的时候需要做两组，并且重量在20公斤左右 。当渐渐的熟练之后，每次至少要做四组，并且重量要达到30公斤 。在做每一组中间歇息的时候，可以让伙伴辅助完成锻炼运动三次左右 。
如果没有训练的器械可以做一些有氧运动 。通过坐姿来调整手臂，也可以做一些高强度的活塞运动，不限时间也不限次数，只要自己能够承受的能力范围内就可以，也可以选择做伏地挺身能够锻炼自己的一头肌，这是一个比较方便快捷简单的方法 。
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