中老年人养生有哪些方法

常梳头 每日至少要梳头两次 , 每次60余梳 , 可明目、清脑、祛风、活血 , 增进肾功能 , 防脱发 , 促进头部血液循环 。经常坚持必然受益 。
常擦面 每次洗脸后 , 用双手擦面部10余次 , 按摩与刺激面部的穴位 。能促进面部血液循环 , 振奋精神 。
常运目 长时间用眼睛后 , 要先遥转眼球 , 再闭目静养 , 视力特别明亮 。方法是:眼球从左而上 , 从右而下 , 往返调整10余次 , 使眼部的肌肉得到充分运动与调节 。
常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋 。方法是用双手按摩耳轮 , 不拘次数 , 以发热为度 。耳部有五脏六腑对应的穴位 , 称之为耳穴 , 常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用 。
常叩齿 每日早晨叩齿30余次 , 能生津、健齿 , 食之有味 。方法是上下牙齿叩响 , 能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康
常运动 生命在于运动 。如不经常运动 , 肌肉、关节就会萎缩 。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇 , 经常做体操 , 积极参加力所能及的体力与脑力劳动 。
常沐浴 沐浴有多种 , 温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等 。可根据条件与身体状况选择与应用 。
常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚 , 是保健的秘诀之一 。洗脚后按摩涌泉穴30余次 , 有利于睡眠与保健 , 冬季更是大有裨益 。
常养气 要做到主动养精气 , 应保持精神愉快 , 心情舒畅 , 遇事不怒 , 思想宽广 , 饮食有节 , 起居正常 , 劳逸结合 , 锻炼至上 , 增强抵抗力 。中医认为“气行则血行” , 是健康之根本 。
常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状 。只有采用“养精、保肾、节欲”措施 , 才能治疗上述病症 , 达到健康长寿 。
讲营养 营养是生命的物质基础 , 蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可 。药食并养 , 以食为主;荤素兼备 , 以素为主 。
讲卫生 饮食要谨慎 , 蔬菜水果要洗净;饭前洗手 , 饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生 。
常欢笑 笑时**、肺部扩张 , 呼吸增强;笑在肚里 , 产生胃液 , 帮助消化 , 增进食欲 , 促进代谢;笑在全身 , 兴奋整体 , 睡眠香甜 , 精神振奋 , 心胸开阔 , 工作起劲 。笑是一门学问 , 常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病 。但笑也一定要有度 , 尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者 , 不可以大笑 , 只能微笑 。
常养神 神指心力、心劲 。神是身体之主、生死之本、善恶之源 。八小时工作要专心至致 , 其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长 , 寄情趣于一技之长 , 以乐促健康 。
常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌 。中医要求做到“精神内守 , 不可七情太过” 。对于各种不良的刺激要沉着应对 , 冷静处理 , 化险为夷 。古人说得好:心诚意正思虑除 , 顺理修身去烦恼 。孔子也说:“乐而忘忧 , 不知老之将至 。

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