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中年男性如何饮食保健

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家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：
1、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳 。
2、心理压力大，有恐惧感 。
3、睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息 。
4、心悸，感觉透不过气来 。
5、头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降 。
6、四肢乏力，肌肉酸痛 。
这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等 。
男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量 。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病 。因此，男人更需要注意营养的摄入 。
1、食用一定量的铬 。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪 。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒 。
2、食用富含纤维的食物 。
【中年男性如何饮食保健】植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等 。
3、食用含有镁的食物 。
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
4、食用含有维生素A的食物 。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
5、食用含维生素B6的食物 。
维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6、多食富含维生素C的食物 。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力：预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症 。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用 。
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。专家建议每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克 。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒 。吸烟的人更应该多食用维生素C 。
7、多食用含维生素E的食物 。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障 。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E 。

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