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三类食物帮你缓解经前综合症

生活百科

大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“经前期综合征”（PMS） 。美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等 。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了 。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞 。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁 。仅少数病人症状较重，影响工作和生活，那么到底该如何才能缓解经前期综合症呢？
对于绝大多数女性而言，经前综合征是可以通过饮食和膳食补充剂来改善这种情况的 。
1、碳水化合物
美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻 。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果 。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物 。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感 。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65% 。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力 。
2、维生素B6
研究发现，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定 。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑 。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用 。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品，如小麦麸、燕麦、麦芽、糙米 。此外，牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、蛋、坚果等也富含维生素B6 。
3、Ω-3脂肪酸
Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。如果在每天的饮食中多摄入些Ω-3脂肪酸，也能能缓解腹痛 。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼 。此外，摄入维生素E也有助于减轻女性**不适，且能缓解腹痛 。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。植物油、瘦肉、奶类、蛋类、坚果等都是维生素E的良好来源 。
【三类食物帮你缓解经前综合症】最后，经期别忘多喝水 。水分充足可以保持大便通畅，减少骨盆充血 。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物 。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用 。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品 。

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