跑步健身注意这4点,要不然每天5公里都白跑,胸腹依旧全是脂肪!


跑步健身注意这4点,要不然每天5公里都白跑,胸腹依旧全是脂肪!

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在这里我们就不得不说一下关于跑步减肥的一些基础知识 。在最开始跑步减肥的时候,你所消耗的并不是身体中的脂肪而是水分 。等你的跑步时长达到40分钟后,才开始减去你身上的脂肪,但是这种脂肪是非常容易在你不经意间再次回到你身上的,因为在跑步之后会觉得十分饥饿,因此你可能会摄入过多的热量,从而导致你所有的努力功亏一篑 。当然也有很多人认为,跑步时间越久就可以减掉更多的脂肪,其实并不是这样的,在你跑步一个小时之后,你所减去的已经不是身上的脂肪而是肌肉了 。为什么这样说呢?其实我们给大家举一个例子,你就会发现事实真的是这样 。
  • 01一些长跑运动员尤其是田径运动员和马拉松,你会发现他们腿部的肌肉其实非常的少,看起来十分的消瘦,这就是因为他们的运动量过多,从而把身体的肌肉都已经减去了,这就是为什么对长跑运动员,他们腿部的肌肉为什么看起来反而没有短跑运动员看起来扎实 。因此除了跑步之外,我们也应该注重一些对于身体部位上具有针对性的锻炼方式 。
  • 02而在跑步之中,我们应该要注意的,就是合理的饮食,如果只选择跑步来进行减肥的话,控制饮食是一个非常重要的因素 。那是在最开始减肥的时候,可能并没有办法很好的让自己控制住食欲,因此这也是一个循序渐进的过程 。
  • 03【跑步健身注意这4点,要不然每天5公里都白跑,胸腹依旧全是脂肪!】在这里还是建议,一些想要减局部脂肪的读者,尝试一些比较具有针对性的运动,如果说你想减腹部的脂肪的话,那么可以尝试一下卷腹运动 。卷腹可以锻炼人下腹部的肌肉,如果想拥有马甲线的话,每天做几组卷腹,说不定在一两个月后会有很大的惊喜 。而如果你想准确的是上腹部的肌肉的话,则可以尝试仰卧起坐,这种我们比较常见的运动了 。
    但是把跑步作为一个习惯,也是对人身体有很大的好处的,但是这里还要再说一下,在跑步后一定要做好拉伸运动,要不然很容易会让自己的肌肉纠结成一团,对于一些女孩子来说,这就是她们跑步后小腿变粗的主要原因了,因为她们的小腿变粗,并不是因为长肌肉的问题,而是因为在跑步后肌肉没有做好肌肉拉伸,让肌肉获得很好的放松 。

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