人一天吃多少饭健康合理
保持健康体重 ， 把握食物的量很重要 。美国“活得坚强”网站最新载文 ， 刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南” 。
该指南指出 ， 手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关 。因而 ， 每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器” 。
1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小 ， 其量应与掌心大小及厚度相当 。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等 。
2.蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小 ， 蔬菜的厚度及直径与拳头相当 。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等 。
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3.碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧 。包括谷类食物、淀粉类食物等 。
4.脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小 。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等 。
【人一天吃多少饭健康合理】
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