正确的跑步姿势和方法让你像苏炳添那样快速跑步( 二 ) _经验知识

文章插图
文章插图
● 肩部放松：先从我们的肩部开始。首先要把肩胛骨收紧。双臂在身体两侧自由摆动。保持放松。
● 屈肘：跑步时双手在身体两侧屈肘大约90° 。
● 手臂贴紧身体：跑步时要将肘部平行于身体向身体后方拉。不要让手臂在身体两侧来回摆动。
● 不要紧握拳头：双手要自然弯曲握拳。不要刻意紧握拳头。在跑步的过程中。手臂要保持放松。
3.身体前倾。避免刹车效应
我们其实没有认识到跑步与走路是不一样的运动模式。我们在走路的时候。小腿和脚要迈出身体的前方。先用脚后跟着地。保持膝盖微屈。然后身体的重心再移动到着地脚的上方。如果你在跑步的时候也是这样把步子迈到身体前方的后。就会带来一种刹车效应。

文章插图
文章插图
当你跑步时把步子迈到身体前方时。此时你的着地脚就会给你的身体一种制动力。阻碍了你的身体向前运动。减慢你的跑步速度。并不是在有效地推动你的身体向前跑。你是不是还没有意识到这个问题。因此。你在跑步的时候应该这样做才能避免刹车效应：

文章插图
文章插图
● 抬腿屈膝：把膝盖抬起来并保持弯曲。就把着地腿的膝盖变成弹簧。而不是变成直腿的刹车踏板。
● 折叠后腿：在跑步时要快速有力地将后方的腿屈膝折叠向你的臀部。把后方的腿抬离地面。这样才会更有效地推动力向前跑。
正确的跑步姿势
我们在跑步时一个正确的姿势应该是这样的：

文章插图
文章插图
1.身体向前稍稍前倾
2.眼睛向前看
3.收紧肩胛骨
4.屈肘90°
5.保持躯干稳定
6.抬腿并屈膝
7.快速有力的折叠后腿

文章插图
文章插图
以一个正确的跑步姿势跑步可以让你获得更多的跑步乐趣。让你更轻松、高效地获得跑步训练所带来的健康收益。不管你是初学者还是可以跑半马的老手。正确的跑步姿势对你都是非常重要的。当你的身体各项素质都发生了很大的变化后。也会像苏炳添那样产生跑步数据的巨大变化。带来跑步速度的飞快提升。
【正确的跑步姿势和方法让你像苏炳添那样快速跑步】