健身期间,碳水该怎么摄入？( 二 )

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但为了不让热量过快的积累起来。可以补充一些植物类食物。我个人喜欢山药。这里推荐一下。
这样既可以恢复身体。又能减少热量的储存。是个不错的选择。
其他观点：
健身期间保证一天最少200克的碳水食物摄入利于健身。同时还要均衡饮食。这样才能达到健康健身的目的。健身期间碳水主要是提供能量的。不吃碳水会让你营养供应不足。减肥期间碳水是适量食用。多种类食用对健身减肥和身体健康都有益处。

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碳水对人体都有哪些作用？
1 。提供能量。
2 。节约蛋白质。
3 。保护肝脏。
【健身期间,碳水该怎么摄入？】

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健身期间怎样选择碳水？
健身期间碳水的选择以多种类选择为宜。粗细搭配营养更均衡。饱腹感更强。优选的碳水如。大米。小米。燕麦。玉米。荞麦。红薯等。
健身期间除了碳水。优质的蛋白质也要充足。
健身期间适量增加蛋白质摄入能帮助减脂和维持肌肉。帮助增肌者增长肌肉。
健身强度越大需要的蛋白质越多。每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克。否则会影响身体健康。
在运动后的30分钟补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶。有助于肌肉的生成和组织的修复。并减轻肌肉酸痛等症状。
健身以后用餐以选择牛奶。鸡蛋等易消化的蛋白质食物。以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。