【健腹轮的正确使用方法 它的使用方法你真的知道吗】健腹轮玩法多种多样 。但追究其原理都离不开推动轮子 。常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式 。不同的动作有着不同的锻炼效果 。
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腹肌轮看似简单 。并不是每个人都能做好 。特别是对于一些初学者 。如何开展渐进练习呢？
1、跪姿训练法 。双腿跪于地面上 。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀 。反复向前推拉健腹器 。同时将身体最大限度地向前延伸 。然后再回到跪姿的初始原位 。反复操作 。这个动作对腹肌、腰部刺激最大 。同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼 。
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2、斜板训练法 。跪姿练习一段时间后 。可以用斜坡的平板或者是有较大坡度的路面 。帮助你向站姿练习过度 。双脚岔开 。双手握紧健腹轮 。来回推动 。
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3、站姿训练法 。首先两腿分开略比肩宽 。然后手持轮子向前推动 。身体推到水平位置 。注意腰腹配合用力 。尽量不要憋气 。这个动作腰腹训练最显著 。同时还能刺激胳膊上的一些部位 。
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4、瑜伽式训练法：坐在地上 。双腿放成v字型 。双手紧握健腹轮 。身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可 。来回推动 。还可以向左向右推 。训练两侧腹肌 。反复操作 。
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